Drama Korea atau yang biasa dikenal sebagai K-drama sudah menjadi hiburan yang digandrungi oleh banyak kalangan. Salah satu K-drama yang menarik perhatian adalah “It’s Okay to Not Be Okay”. Drama ini tidak hanya menyajikan kisah cinta yang penuh liku, tetapi juga mengangkat tema penting mengenai kesehatan mental, yang jarang dibahas secara mendalam di hiburan populer.

Dalam salah satu episode, diperkenalkan sebuah teknik psikologis yang disebut Butterfly Hug atau Pelukan Kupu-Kupu. Teknik ini menarik perhatian penonton karena kesederhanaannya dan cara kerjanya yang efektif dalam menenangkan diri. Butterfly Hug adalah teknik pengaturan emosi yang dapat dipraktikkan oleh siapa saja, dan di artikel ini, kita akan membahas lebih dalam tentang bagaimana teknik ini bekerja dan mengapa ia begitu penting.

Apa Itu Butterfly Hug?

Butterfly Hug merupakan salah satu metode dari Eye Movement Desensitization and Reprocessing (EMDR), sebuah terapi psikologis yang sering digunakan dalam menangani Post-Traumatic Stress Disorder (PTSD). EMDR sendiri adalah metode yang dikembangkan oleh Francine Shapiro pada tahun 1980-an. Butterfly Hug termasuk dalam terapi EMDR dan dirancang untuk membantu individu dalam meredakan gejala stres serta trauma.

Metode ini sangat populer karena caranya yang sederhana dan dapat dilakukan di mana saja. Butterfly Hug bekerja dengan merangsang sistem saraf melalui gerakan yang menyerupai kepakan sayap kupu-kupu. Gerakan ini menciptakan perasaan nyaman dan membantu menenangkan sistem saraf kita yang sedang tegang.

Dalam drama It’s Okay to Not Be Okay, kita melihat Butterfly Hug diterapkan pada momen-momen ketika karakter utamanya, Moon Gang-Tae dan Ko Moon-Young, menghadapi tekanan emosional yang berat. Teknik ini tidak hanya digambarkan sebagai alat untuk menenangkan diri, tetapi juga untuk menciptakan ruang bagi seseorang untuk mengakui perasaannya dan memprosesnya dengan cara yang sehat.

Cara Melakukan Butterfly Hug

Butterfly Hug dapat dipraktikkan kapan saja dan di mana saja. Teknik ini sangat cocok bagi mereka yang sedang merasa cemas, tegang, atau membutuhkan sedikit ruang untuk meregulasi emosinya. Berikut adalah langkah-langkah sederhana untuk melakukan Butterfly Hug:

1. Silangkan kedua tangan di depan dada
   Bayangkan kedua tanganmu seperti sayap kupu-kupu yang siap melindungi dan menenangkan dirimu sendiri. Tempatkan tanganmu dengan nyaman sehingga ujung jari berada di dekat tulang selangka.
2. Tarik napas dalam-dalam dan rileks
   Setelah posisimu nyaman, tutuplah mata. Ambil napas dalam-dalam dan biarkan dirimu merasakan udara masuk perlahan ke paru-parumu. Napas yang dalam membantu mengaktifkan sistem saraf parasimpatis yang berperan dalam menenangkan tubuh.
3. Tepukkan tanganmu secara perlahan bergantian
   Dengan lembut, mulailah menepuk bahu kanan dan kiri secara bergantian. Gerakan ini menyerupai kepakan sayap kupu-kupu, sehingga disebut Butterfly Hug. Lakukan gerakan ini dengan ritme yang nyaman.
4. Fokus pada perasaan yang muncul
   Saat kamu melakukan gerakan ini, fokuslah pada perasaan tenang yang mungkin muncul. Perhatikan juga jika ada emosi yang muncul ke permukaan dan biarkan dirimu memprosesnya tanpa penilaian.
5. Berhenti jika merasa cukup tenang
   Lakukan teknik ini selama yang kamu butuhkan. Biasanya, setelah beberapa menit, rasa tenang akan mulai muncul. Kamu bisa berhenti kapan saja ketika sudah merasa lebih nyaman dan tenang.

Metode ini bisa menjadi pilihan yang baik ketika kamu merasa kewalahan, gelisah, atau bahkan hanya ingin momen ketenangan. Butterfly Hug membantu individu merasa lebih terkoneksi dengan dirinya sendiri dan memberikan ruang untuk meregulasi emosi secara mandiri.

Butterfly Hug dalam Konteks Kesehatan Mental

Kesehatan mental adalah isu yang sangat penting, dan Butterfly Hug adalah salah satu contoh bagaimana teknik sederhana dapat membantu seseorang mengatasi stres sehari-hari. Dalam drama It’s Okay to Not Be Okay, teknik ini diperkenalkan kepada penonton dengan cara yang sangat relatable. Drama ini menggambarkan bagaimana karakter-karakternya berjuang dengan trauma masa lalu dan perasaan tidak nyaman yang seringkali kita abaikan dalam kehidupan sehari-hari.

Penggunaan Butterfly Hug di It’s Okay to Not Be Okay juga sejalan dengan pesan utama drama ini: Tidak apa-apa untuk merasa tidak baik-baik saja. Emosi negatif seperti sedih, marah, dan cemas adalah bagian alami dari hidup yang harus diterima dan diolah, bukan diabaikan atau ditolak. Drama ini, melalui karakter Direktur Rumah Sakit Jiwa OK, Oh Ji-Wang, menyampaikan pesan mendalam: “Ketika merasa lelah, istirahatlah. Ketika bersedih, menangislah. Tidak apa-apa untuk rehat sejenak.” Pesan ini sangat relevan bagi banyak orang yang seringkali merasa tertekan untuk selalu tampak kuat, bahkan ketika mereka sedang mengalami masa sulit.

Mengapa Penting Memahami Teknik ini?

Kesehatan mental sering kali terabaikan, terutama dalam budaya yang cenderung memprioritaskan kesuksesan dan produktivitas di atas kesejahteraan emosional. Melalui Butterfly Hug, kita diingatkan bahwa self-care atau perawatan diri adalah bagian penting dalam menjaga kesehatan mental.

Teknik ini juga mengajarkan kita untuk lebih sadar akan perasaan kita sendiri. Dalam kehidupan sehari-hari, banyak orang yang terbiasa mengabaikan perasaan tidak nyaman demi menjaga rutinitas. Butterfly Hug menjadi pengingat bahwa kita harus memberikan waktu dan ruang untuk diri sendiri. Self-compassion atau belas kasih terhadap diri sendiri adalah langkah pertama menuju kesejahteraan emosional yang lebih baik.

Menjadi Relawan di Bidang Kesehatan Mental

Bagi kamu yang merasa tertarik untuk mendalami isu kesehatan mental, ada banyak cara untuk terlibat. Salah satunya adalah dengan menjadi relawan di organisasi yang berfokus pada kesehatan mental. Di Indonesia, Indorelawan.org adalah salah satu platform yang menyediakan berbagai peluang bagi mereka yang ingin memberikan kontribusi dalam bidang kesehatan mental.

Dengan menjadi relawan, kamu tidak hanya belajar lebih banyak tentang pentingnya kesehatan mental, tetapi juga berkesempatan untuk membantu orang lain yang mungkin sedang mengalami kesulitan emosional. Masyarakat kita membutuhkan lebih banyak individu yang peduli akan isu ini, dan dengan tindakan kecil seperti menjadi relawan, kamu dapat membantu menciptakan perubahan positif dalam kehidupan banyak orang.

Ayo Jadi Relawan Isu Kesehatan Mental

It’s Okay to Not Be Okay adalah drama yang mengajarkan kita untuk lebih peduli terhadap diri sendiri dan orang lain. Butterfly Hug hanyalah salah satu dari banyak teknik yang bisa membantu kita dalam menjaga kesehatan mental. Namun, yang lebih penting adalah memahami bahwa setiap emosi yang kita rasakan adalah valid dan patut untuk diterima.

Jika kamu merasa terinspirasi oleh isu kesehatan mental yang diangkat dalam drama ini, jangan ragu untuk mengambil langkah lebih lanjut. Jadilah relawan, sebarkan kesadaran, dan terus jaga kesehatan mentalmu. Ubah niat baik jadi aksi baik hari ini bersama Indorelawan.